Siema all ,waże 95kg i mam 173cm.Mam 16 lat i niewiem co mam jeść i ile razy ćwiczyć w tygodni.Do Siłki mam dostępnom ile tylko dusza zapragnie.Tylko niewiem ile razy mam ćwiczyc i co ??:/
czesc ,prosiłbym o pomoc w doborze suplementów dla piłkarza amatora(co,kiedy i jak brać),chciałbym poprawić wytrzymałość i siłe oraz zrzucić pare kilo(3-4),gram 2-3 razy w tygodniu i mam zamiar dołożyć siłownie 2 razy (często też jeżdzę na rowerze i raz w tygodniu chodzę na basen, ale nie zawsze) mam 33 lata 184cm 88kg
Witam serdecznie. Po przeszło 4 letniej przerwie postanowiłem wrócić do treningów. W tamtym czasie można śmiało powiedzieć że trenowałem przez okres 2 lat regularnie (4-5 razy w tygodniu), lecz były to treningi oparte na artykułach z czasopism dla kulturystów (dość znane w Polsce, co gazeta artykuł na temat treningu wykluczał poprzedni) no i dieta [...]
na stronie olipmu napisali: SPOSÓB UŻYCIA Zalecana dzienna porcja: 4-5 kapsułek 3-4 razy dziennie przed śniadaniem, po treningu i przed snem. w jednej kapsulce tcmu jest 1100 mg jablczanu kreatyny, czyli 5x4x1100mg = 22g!!! 22g dziennie? przeciez miliony razy czytalem ze nie powinno sie brac wiecej niz 10g na dobe. jak to rozuimec?
Moja pierwsza samoczynnie ułożona dieta jest tutaj coś do poprawki? Ćwiczę 4 razy w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu cardio i czasem wyjście na basen Aktualnie ważę 77 kg przy wzroście 174 cm Tkankę tłuszczową mam na poziomie 13 % /SFD/Images/2015/4/19/20a918f00d964adfbf2862ac3ed1f2ca.jpg
Witam! Mam pytanie czy moge robic pompki codziennie lub 5 razy w tygodniu?Pytam sie bo cwicze na mase 5 razy w tygodniu(Normalny trening!I chcialem porobic pompki ale nie wiem czy mozna??? A i jakie sa najleprze pomki do robienia w domu!? pOzdrawiam
Witam. Moj max na klate to 120kg i teraz pytanie : 1. czy mam robic tak jak robilem 12x75kg 10x85kg 8x95kg 6x105kg czy te poczatkowe ciezary nie sa za male ?? 2 czy moze tak 12x90kg 10x95kg 8x100kg 6x105kg 3 Ostatnie pytanie czy lepiej wzrosnie masa i sila jak bede robil 8,8,6,6,6 np 100kg 2 razy po 8 a potem 105kg 3 razy po 6 ?? z gory dzieki
[...] sera bialego Pasuje mia ta miska nieraz dorzuce wiecej ww zalezne jak sie czuje wszystko staram sie robic na wyczucie.Zapomnialem dodac ze jeszcze miedzy posilkami 1 lub 2 razy dorzucam 40g bialka z carbo nic ogolnie nie wyliczam instynktownie wiem ze mi to starcza;-) teraz ankieta. 1. WIEK:21 2. WAGA:79 %-) 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:39 [...]
Elo,chcialbym zebyscie mi pomogli ulozyc plan teningowy na mase - chodzi o klate... ile razy najlepiej razy w tygodniu by bylo chodzic na silownie i jakie cwiczenia wykonywac..chodzi mi o powiekszenie klatki bo reszte mam w miare ok..prosze pomozcie :(
Własnei zakupiłem białko tej firmy Anabolic Protein ale mam mały problem odnośnie dawkowania. Na opakowaniu pisze aby dawkować 3 razy dziennie w dni treningow jak i nie treningowe jednak moj ojciec pytał sie trenerów na siłowni i oni mówią aby brac w dni treningowe 2 razy a w NT ani razu. Jak mi radzicie?
Panowie z treningu gzie cwiczylem 4 razy w tygodniu-pon,wt,-,czw,pia,-,- plecy,barki biceps,-klatka triceps,nogi,-,- chce sie przezucic na trening gdzie bede chodzil 3 razy w tygodniu...jak teraz ploaczyc grupy miesniowe?? czekam na opd..Z gory dzieki
do tej pory trenowalem kazda partie miesni 2 razy w tyg w domu z hantlami i z czym sie tam dalo,glownie dla wzmocnienia nie dla masy teraz myslalem zapisac sie na jakies sztuki walki muay thai albo krav mage.co myslicie o tym jeslibym raz w tyg silowo kazda partie miesni cwiczyl 2 razy w tyg treningi SW i z raz w tyg bieganie?czy cos czesciej albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od stycznia podciągam sie na drążku regularnie 3 razy w tygodniu. Od maja zacząłem trening Armstronga ( pompki, podciąganie itp) Dodam ,że dodatkowo 4 razy w tygodniu biegam dość intensywnie. Sobotę i niedzielę mam wolną ew. basen. Jakie suplementy, odżywki pomogą mi w poprawieniu osiągnięć oraz ogólnie co najlepiej byłoby zażywać ?
[...] Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16,5% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie okolo 50 miunut 2-3 razy w tyg, aerobiczna 6-tka weidera (25 dzień), rower raz w tygodzniu Odżywianie: obecnie jestem na diecie w ktorej mam duzo bialka (twarog, tunczyk, makrela, piers z [...]
[...] na prosto 80 powtórzeń siedzimy na krześle trzymamy sztangę trzymając ręce na kolanach i nadgarstkami pracujemy do góry i nadół po każdej seri 20s przerwy i dalej. i tak 3 razy taka kombinacja z tym że przy każdej kolejnej odejmuje 10 powtórzeń z każdego ćwiczenia. Co kombinacja 3 do 5 min pszerwy w tym czasie pije 2 szkalni wody 400ml To są [...]
Witam. Jeśli chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię i 5 razy w tygodniu na sztuki walki to jaką dać nadwyżkę kalorii w diecie ? Wystarczy, że ustawię w kalkulatorze na potreningu.pl dużą aktywność i dam nadwyżkę 300 kcal czy lepiej ustawić bardzo dużą aktywność i dać 300 kcal nadwyżki ? Z góry dziękuję za odpowiedzi.
[...] Czy powinnam dietę jednak zmienić zupełnie, wyliczyć wszystko i zaplanować posiłki, czy wystarczy, że - skoro wagę mam jak najbardziej prawidłową i nie mam żadnych problemów z jej utrzymaniem - że będę starała się utrzymać zdrową dietę: jeść 5 razy dziennie, unikać słodyczy, słodzonych napojów gazowanych itp? Z góry bardzo dziękuję za odpowiedzi
[...] przez te 4 tygodnie wyglądał następująco: pon- klatka, barki, plecy + brzuch + 35min cardio sr- biceps,triceps + 35min cardio pt- nogi + 35min cardio do tego brzuch 2 razy w tygodniu po 6-8 serii od 10 do max powtorzen Na koniec 4 tygodnia byl oszukany posilek fast food + slodkie. I od piątego tygodnia z jednego posiłku w ciągu dnia [...]
Witam ! Zaczynam cykl kreatynką Olimpa - Megacaps ! Chce dawkować następująco: DT : 4caps na czczo , 4cpas po treningu DNT : 4cpas na czczo Mam jednak pytanko ! Ćwicze 3 razy w tygodniu! Raz w tygodniu jezdze 1 h na rowerku i 2 razy chodzę na basen! Pytanie brzmi czy po basenie i rowerku zarzucić tez kreatynke ?